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適量堅果有益健康,不怕胖

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天天一堅果.健康跟著走

 

 

2011年,行政院衛生署公布新版每日飲食指南,其中原本的「油脂類」

改為「油脂與堅果種子類」,更強調堅果種子攝取的重要性。

本網站內容屬於健康村自然養生小鋪所有,非經允許,不得轉載

 堅果類集眾多營養為一身,只要控制好份量,可說是好處數不完。

  堅果類食物含有不飽和脂肪酸,其中核桃最受矚目的omega3,

  還有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等豐富營養。

 

 

 

天天一把量.健康不過量

 

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常常聽到朋友們對於堅果的第一反應:「很油,熱量高,會胖!」

沒錯,堅果熱量比一般未加工食物(蔬菜、水果)相比較高,

但是堅果的營養組成是非常有利於人體健康,所以只要正確適量攝取,

天天手抓一把堅果(約30~50公克)補充豐富營養、健康不過量。

 

一份堅果約30克

 

一份杏仁果為20~24個

 

一份腰果為16~18個

 

一份核桃為5~7個

 

一份夏威夷豆為10~12個

 

 

※ 小幫手提醒您:請依個人體質適量食用

 

※ 圖片來自行政院衛生署每日飲食指南海報

 

 

 

 

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